Ob man im Büro oder im Homeoffice arbeitet, jeder, der am Computer arbeitet, verbringt täglich viele Stunden im Sitzen. Um die Gesundheit zu fördern und körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Nackenverspannungen vorzubeugen, ist es wichtig die Ergonomie am Arbeitsplatz zu beachten. Im folgenden Beitrag erfahren Sie, was bei der Gestaltung eines ergonomischen Arbeitsplatzes wichtig ist.
Warum ist es wichtig, einen ergonomischen Arbeitsplatz zu haben?
Durchschnittlich verbringen wir 6-8 Stunden am Tag im Büro, häufig an Arbeitsplätzen, die nicht ergonomisch geeignet sind. Durch das lange Sitzen in einer ungesunden Körperhaltung können Rückenschmerzen, Verspannungen, Müdigkeit und eine geringere Produktivität auftreten. Aber es gibt einen Trendwechsel, in dem immer mehr Menschen auf Ergonomie am Arbeitsplatz achten.
Man bleibt somit körperlich und mental gesund, erlebt seltener Rückenschmerzen und Verspannungen und die Anzahl der Krankenstandstage wird reduziert. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, einen ergonomischen Arbeitsplatz zu schaffen und mehr Bewegung im Büro oder im Homeoffice zu fördern. Doch worauf sollte man bei der Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes genau achten?
Individuell anpassbarer Bürostuhl
Der Bürostuhl ist eines der wichtigsten Dinge, um die Ergonomie zu gewährleisten. Es ist wichtig, dass er so vielfältig verstellbar ist, dass er an jede Körpergröße und Statur angepasst werden kann. Es ist wichtig, die Rückenlehne, Armlehnen und Sitzfläche zu verstellen, ebenso wie die stufenlose Höhenverstellbarkeit des gesamten Stuhls. Es ist möglich, sicherzustellen, dass eine kleine Person auf dem Bürostuhl genauso bequem und ergonomisch sitzen kann wie eine große Person.
Was ist jedoch die genaue Bedeutung des ergonomischen Sitzens? Es ist wichtig, auf dem Bürostuhl so zu sitzen, dass eine falsche Körperhaltung keine Schmerzen und Verspannungen verursacht. Für diesen Zweck sollten die Beine in einem 90-Grad-Winkel (oder etwas darüber) abgewinkelt sein, während die Füße entspannt am Boden stehen. Die Position des Rückens ist aufrecht, während Schultern und Nacken entspannt sind. Die Unter- und Oberarme bilden einen 90- bis 100-Grad-Winkel, während die Handgelenke und die Unterarme auf einer geraden Linie liegen.
Höhenverstellbarer Schreibtisch
Es ist ebenso wichtig, den Schreibtisch richtig zu positionieren. Falls man einen Schreibtisch hat, der höhenverstellbar ist, ist es möglich, ihn sowohl in der Sitz- als auch in der Stehposition ideal auf die eigene Körpergröße anzupassen.
Es ist wichtig, den Tisch so hoch oder tief zu stellen, dass die Arme bei einem aufrechten, aber entspannten Sitzen 90 bis 100 Grad abgewinkelt auf dem Tisch liegen können. Während man aufrecht und mit geradem Rücken vor dem Tisch steht, sollte der Winkel zwischen Ober- und Unterarmen 90-100° betragen.
Was soll man tun, wenn man den Tisch nicht in der gewünschten Höhe verstellen kann? Für eine gute Ergonomie ist es notwendig, dass der Bürostuhl dem Tisch etwas näher steht. Falls der Schreibtisch zu hoch ist, um deine Körpergröße zu erfüllen, erhöhe den Stuhl etwas und verwende eine Fußstütze, um zu helfen, wenn deine Füße in der Luft baumeln. Wenn der Schreibtisch zu niedrig ist, können Sie die Tastatur und den Bildschirm erhöhen. Jedoch sollten deine Füße in einem geraden Winkel unter dem Tisch bequem sein.
Standort des Bildschirms
Es ist wichtig für die Ergonomie die Bildschirmhöhe zu berücksichtigen, wenn der Schreibtisch und der Stuhl im Büro korrekt eingestellt sind. Die Oberfläche des Bildschirms sollte idealerweise auf Augenhöhe sein, um den Nacken zu entlasten. Außerdem sollte der Bildschirm mindestens 22 bis 24 Zoll groß sein, um starres Starren auf dem Bildschirm zu vermeiden. Damit Sie den Kopf nicht schief halten oder ständig drehen müssen, ist der beste Platz für den Bildschirm eine Armlänge von Ihrem Kopf entfernt und gerade vor Ihnen. Wenn man mit zwei Bildschirmen arbeitet, ist es ratsam, einen Drehsessel zu erwerben. Man hat die Möglichkeit, den gesamten Körper zum Bildschirm zu drehen, nicht nur den Kopf.
Angemessene Raumgröße
Abgesehen vom Sitzplatz gibt es weitere Faktoren, die das Wohlbefinden im Büro verbessern und die Ergonomie fördern. Dies umfasst die Größe des Raums. Es ist wichtig, dass jeder Person mindestens 10 Quadratmeter Raum zur Verfügung steht, wobei eine größere Fläche natürlich angemessener ist.
In hellen und luftigen Räumen mit ausreichend Platz kann man effektiv arbeiten und sich schnell wohl fühlen. Das gilt auch für das Homeoffice. Es ist wichtig, genügend Raum zum Arbeiten zu haben, da enge und dunkle Räume in der Regel weniger Produktivität und Wohlbefinden fördern. Wer nicht viel Platz im Homeoffice hat, sollte multifunktional denken. Nutze beispielsweise einen Schreibtisch als Esstisch oder verwende Möbel, die klappbar und ausziehbar sind. Dies spart Platz und bietet bei Bedarf einen angemessen großen Arbeitsplatz.
Ausreichend Licht
Die richtige Beleuchtung ist ein weiterer wichtiger Aspekt. Wie bereits erwähnt, ist es einfacher, in einem hellen Raum mit genügend natürlichem Licht zu arbeiten. Es ist wichtig zu beachten, dass das Licht nicht im Bildschirm reflektiert oder blendet. Daher ist es am besten, wenn das Tageslicht von Fenstern oder Glastüren von der Seite kommt. Dadurch wird es nicht verschwommen, wirft keine unangenehmen Schatten und es werden Spiegelungen am Bildschirm vermieden.
Es ist wichtig, bei künstlichen Lichtquellen auch auf den Strahlungswinkel zu achten. Es ist ratsam, Lampen zu vermeiden, die direkt auf den Bildschirm strahlen oder hinter ihm hervorleuchten. Stattdessen empfiehlt es sich, Deckenlampen sowie indirekte Beleuchtung durch Wand- oder Stehleuchten zu nutzen. Diese verbessern das Licht im Raum und verhindern gleichzeitig, dass der Bildschirm als einzige Lichtquelle blendet.
Bewegen Sie sich mehr
Wer viel Zeit am Computer verbringt, wird irgendwann mit Rückenschmerzen und Verspannungen konfrontiert sein. Es ist nicht ungewöhnlich, da unser Körper nicht darauf ausgelegt ist, stundenlang in derselben Position zu sitzen. Es ist von großer Bedeutung, mehr Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren. Man kann viele einfache Bewegungsübungen direkt am Arbeitsplatz oeder in Ihren Pausen durchführen. Sitzend oder stehend am Schreibtisch können Sie Übungen durchführen, bei denen Sie die Schultern kreisen, die Wirbelsäule gut durchstrecken oder die Schultern und den Nacken dehnen. Mit gezielten Übungen ist es auch im Büro problemlos möglich, die Bein- und Armmuskulatur zu kräftigen.
Schlussfolgerung: Ergonomie und Bewegung für einen gesunden Körper
Da wir viel Zeit sitzend am Arbeitsplatz verbringen, sollte die Ergonomie am Arbeitsplatz besonders geschätzt werden. Nur durch sorgfältiges Aufmerksamkeit auf unseren Körper und korrektes Sitzen und Stehen können wir ihn für eine lange Zeit gesund halten. Aus diesem Grund sollten Sie auf einen ergonomisch korrekt positionierten Stuhl im Büro achten, die Höhe des Schreibtisches ändern und durch mehr Licht und ausreichend Bewegung Ihr Wohlbefinden steigern. Dein Körper wird dir dankbar sein!
